七十六位健康专家的健康三十六计

　    健康第十九计、学习心脏好榜样，劳逸结合气更长

　　推荐：35；基本同意：38；反对：3；得分：105

　　上榜理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。对比现代人过分透支自己精力的工作方式，这3点值得我们学习。

　　专家留言：年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。

　　健康第廿计、女性一到更年期，每周两次豆制品

　　推荐：31；基本同意：43；反对：2；得分：103

　　上榜理由：女性进入更年期以后，雌激素分泌减少，会引发一系列疾病。而大豆中的大豆异黄酮是天然植物雌激素补充剂。

　　专家留言：喜欢的话可以再多吃一些，豆制品对男性也有好处。不过痛风患者、高尿酸血症患者例外。

　　健康第廿一计、预防某些传染病，注射疫苗最放心

　　推荐：32；基本同意：42；反对：3；得分：103

　　上榜理由：疫苗是现代医学发展具有里程碑意义的成就，国际医学界公认，对抗传染病最有效的武器就是接种疫苗。只要这种传染病已经开发出疫苗(如乙肝、麻疹小儿麻痹症等)，打预防针就是最行之有效的防病方法。

　　专家留言：过敏体质、免疫功能低下、接受化疗等多种情况下，注射疫苗要谨慎。

　　健康第廿二计、白米饭，营养低，各种颜色加进去

　　推荐：34；基本同意：38；反对：4；得分：102

　　上榜理由：白米饭中维生素含量很低，可在米饭中加入黑米、绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合，或者常做红豆大米饭、花生燕麦大米粥等。这样，不仅增加了B族维生素和矿物质，更重要的是还能有效地延缓血糖上升速度和幅度，预防血脂异常。

　　专家留言：还应多吃些粗粮，利于防病抗衰老。

　　健康第廿三计、享受买菜好时光，健身悦目明算帐

　　推荐：27；基本同意：48；反对：1；得分：101

　　上榜理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情；花钱算账可使思维敏捷，预防老年痴呆；拎菜步行还可活动筋骨，可谓“一箭三雕”之举。

　　专家留言：和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。

　　健康第廿四计、搓脚可以去疾病，健身勿忘捏耳朵

　　推荐：32；基本同意：42；反对：2；得分：100

　　上榜理由：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2～3分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。

　　专家留言：搓脚捏耳简便易行，有益无害。

　　健康第廿五计、闭目冥想一刻钟，最大程度放轻松

　　推荐：26；基本同意：49；反对：1；得分：100

　　上榜理由：每天抽时间独处，闭目冥想15分钟，切断自己与外界的联系，可以最大程度地放松自己、缓解压力。要知道，持续压力可使体内产生大量肾上腺皮质激素，而这种激素不仅会削弱认知能力，还会降低免疫系统功能。

　　专家留言：冥想不是烦闷地思考，别用这个时间钻牛角尖。

　　健康第廿六计、清晨锻炼危险大，“闻鸡起舞”要不得

　　推荐：26；基本同意：48；反对：2；得分：98

　　上榜理由：清晨是空气中二氧化碳聚集、污染物滞留最多的时段。同时，寒冷刺激可诱发血管痉挛，引发血管栓塞或梗死。且清晨人体内血液黏稠，增加了血管堵塞的危险。不主张人们特别是老年人早起锻炼。尤其不宜在有雾的清晨外出锻炼。

　　专家留言：锻炼身体的最佳时间在下午4点左右。工作繁忙的人晚上锻炼也是可以的。

　　健康第廿七计、肉类营养各不同，吃肉也得辨颜色

　　推荐：24；基本同意：51；反对：1；得分：98

　　上榜理由：研究发现，红肉(如猪肉、牛肉、羊肉)脂肪含量较高，常吃红肉的人群患结肠癌、乳腺癌、冠心病等慢性病的危险性增高；白肉(如禽肉、鱼肉)肌肉纤维细腻，脂肪含量较低，吃白肉可以降低患上述疾病的危险性，延长寿命。

　　专家留言：不过，红肉补铁效果比白肉好，对于贫血人群来说，适量食用红肉有益健康。

　　健康第廿八计、男人哭吧不是罪，缓解压力要喊累

　　推荐：28；基本同意：44；反对：4；得分：96

　　上榜理由：“男儿有泪不轻弹”、“打碎了牙往肚里咽”。久而久之，造成男人内心无法排解的苦闷，心理上的负担越来越重。其实，男人更需要释放，打碎了牙，不妨吐出来！

　　专家留言：疏解心理压力，女性也应注意。

　　健康第廿九计、紧张焦虑引疾病，心理平衡迎刃解

　　推荐：20；基本同意：56；反对：0；得分：96

　　上榜理由：紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索，遇到无法解决的难题，不妨大喝一声：爱咋地咋地！保护好自己的健康，一切终将迎刃而解。

　　专家留言：心理平衡是健康的基石之一。

　　健康第卅计、茶杯只装半杯水，起身续水多活动

　　推荐：23；基本同意：50；反对：3；得分：93

　　上榜理由：一方面提醒自己随时不忘补水，而每次只接半杯，是为了“强迫”自己喝完后起身去续水，避免“久坐不动”。

　　专家留言：当然要有良好的喝水习惯作为基础，千万别宁愿没水喝，也懒得起身动一动。

   　健康第卅一计、二十二点到六点，这段时间最好眠

　　推荐：25；基本同意：45；反对：6；得分：89

　　上榜理由：足够的睡眠是预防和消除疲劳最有效的方法。平时要严格遵守作息时间，与生物节律同步，最佳睡眠时间为22～6点，保证8小时睡眠。

　　专家留言：睡眠时间有极大的个体差异，不宜一刀切。合适的睡眠时间以起床后精神好为准。

　　健康第卅二计、食物吃够二十种，多样适量是保障

　　推荐：21；基本同意：48；反对：7；得分：83

　　上榜理由：营养学家指出，在总量适度的前提下，每天应进食20种以上的食物，保证食物多样、营养全面。

　　专家留言：“多样”和“适量”两个基本原则是健康和安全的保障。总之一句话，什么都吃，什么都不能多吃。烹调时动动脑筋，比如多做带有杂馅的面食，每天多吃几种水果，做到每天吃20种食物并不困难。

　　健康第卅三计、合谷内关足三里，经常按摩保身体

　　推荐：16；基本同意：54；反对：6；得分：80

　　上榜理由：经常按摩合谷(位于拇指与食指分叉的凹陷处)、内关(位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)、足三里(外膝眼直下四横指处)，可使全身的气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。中医有“有理无理足三里”之说；足三里是强壮穴。

　　专家留言：按摩时要稍微用力，但不可用蛮力，有胀、痛、酸、麻感为好。

　　健康第卅四计、饮酒牢记三个数，25、100和300

　　推荐：15；基本同意：55；反对：6；得分：79

　　上榜理由：少量饮酒是健康的朋友、社交的需要，过多饮酒则是疾病的罪魁祸首。少量饮酒的标准为小于15克酒精，可分别换算成60度的白酒25毫升、葡萄酒100毫升、啤酒300毫升。

　　专家留言：肝病、胃病等患者应该禁酒。痛风患者禁饮啤酒。

　　健康第卅五计、饭前喝上一碗汤，控制食量保健康

　　推荐：16；基本同意：53；反对：7；得分：78

　　上榜理由：饭前喝汤，汤到胃里，通过迷走神经反射到脑干，使食欲中枢兴奋度下降，饭量自动减少1/3，吃饭速度减慢。是控制食量，使人苗条健康的好办法。

　　专家留言：以清汤或米汤、面汤为宜，不要选择很油腻或者很咸的汤。

　　健康第卅六计、抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳

　　推荐：14；基本同意：55；反对：7；得分：76

　　上榜理由：伏案工作时，看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。

　　专家留言：“抖腿”虽然防病，但毕竟是不太礼貌之举，最好还是久坐后起身走走。